pompki na biceps

[...] wtorki:[ Poniedziałek: Klata wyciskanie na płaskiej 4x12/10/8/6 wyciskanie na skośnej 4x12/10/8/6 rozpiętki 4x12/10/8/6 triceps wyciskanie fancuskie siedząc 4x12/10/8/6 pompki w podporze tyłem 3x12/10/8 biceps uginanie ramin na modlitewniku ze sztangą 4x12/10/8/6 uginanie ramion z hantlami siedząc 4x12/10/8/6 Wtorek plecy sciaganie [...]

cruncher - triceps : pompki , pompki tyłem , na krzesłach i różne tego typu wariacje biceps - podciagania na drążku faku z tym o prazy bica to bym polemizował bo przy każdym wyciskaniu pracuje i on ale w charakterze wybitnie stabilizującym , ale to tak na marginesie narqua

[...] , na sucho) Biceps -podnoszenie stojąc sztanga 5kg 5seri po 10 -to samo 9kg 3serie po8 -modlitewnik 5kg 5seri po 12 -to samo 9kg 2serie po6 -drążek 3serie po 6 Triceps: -pompki zwykłe 4 serie po 10 -pompki na podwyzszeniu 4 serie po 10 -pompki tyłem 3serie po8 -wyciskanie zza głowy sztangielki 5kg 2 serie po6 -pompki waskie 3serie po 10 [...]

[...] PROG 2.Podciąganie sztangi szerokim chwytem 3*10-12 3.Maszyna na tylnią glowę -3serie ------kaptury------ 1.sztrugsy hantlami lub sztangą 3serie ------triceps------ 1.pompki na poręczach -3serie 2.francuskie wyciskanie sztangi leżąc -3serie ====ŚRODA==== ------plecy------ 1.podciąganie na drążku 3 serie 2.wioslowanie sztanga nadchwytem [...]

[...] 1.sztrugsy hantlami lub sztangą 4serie ------triceps------ 1.francuskie wyciskanie sztangi leżąc -3serie 2.prostowanie przedramion na maszynie(siedząc) 3serie 3.pompki na poręczach -3serie ====ŚRODA==== ------plecy------ 1.podciąganie na drążku 4 serie 2.wioslowanie sztanga nadchwytem na szer barkow 4 serie 3.zciaganie drązka [...]

[...] od 6 mięsiecy,wczesniej dosc nieregularnie ćwiczyłem,ale od niedawna chce sie za ćwiczenia wziąsc poważnie.Mam 180 cm,65 kg,22 lata.Wczesniej duzo cwiczyłem w domu pompki,brzuszki przez długi okres czasu wiec jestem wyrzezbiony.Chciałbym złapac troche masy mięsniowej.Ćwicze w domu,do dyspozycji mam sztange i sztangielki.Ulożyłem sobie [...]

[...] 3x 10/10/10 w oparciu o kolano uginanie ramienia bokiem (młotki) 3x 12/10/8 podciaganie na drążku wąskim uchwytem 2x 10/max tric: francuzy leżąc 3x 12/10/8 wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x 12/10/8 ''pompki z rękami podpartymi z tyłu, nogi na krześle'' z dodatkowym obciążeniem 3x 15/12/10

Suplementacja 1 HST Rano: Glutamina 2g biogenixa Przed treningiem WPI 25-30g 20g glukozy Po treningu Glutamina 4g biogenixa Kreatyna 5g Cabro 50g Glukoza 20g 20min później 30-35g System protein Na noc Glutamina 2g olimpu 30-35g pro cas W dni nie treningowe Rano Glutamina 3g biogenixa Kreatyna 5g 30g glukozy Na noc Glutamina 2g olimpu [...]

[...] to na 2 dni i robił na przemian , tzn. np. tak dzień 1 klatka + barki + triceps - wyciskanie na płaskiej 10 serii - wyciskanie żołnierskie 5 serii po 5 powt. - pompki na poręczach 5 serii po 5 powt. dzień 2 plecy + nogi + biceps - podciąganie na drążku do klatki 5 serii po 5 powt. - przysiady 5 serii po 5 powt. - martwy na prostych [...]

[...] pon. = klatka + barki + triceps wt. = plecy + nogi + biceps czw. = pon. piąt. = wt. pon. - wyciskanie na płaskiej 10 serii - wyciskanie żołnierskie 5 serii po 5 powt. - pompki na poręczach 5 seri po 5 powt. wt. - podciągnie na drążku do klatki szerokim chwytem 5 serii po 5 powt. - przysiady 5 seri po 5 powt. - martwy na prostych nogach 5 [...]

[...] na skosie góra 10,8,8 -poręcze 3x10 -rozpiętki 2x10 -przenoszenie hantelki 1x10 TRICEPS: -wyciskanie francuzkie siedząc 3x8-10 -wyciskanie francuzkie leżąc 3x8-10 -pompki w podporze tyłem 2x20 II dzien wolne III dzien PLECY i BICEPS PLECY: -drążek szerokim chwytem 5x6-10 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12,10,8,8,6 -skłony ze [...]

[...] 10/10/10 podciaganie na drążku wąskim uchwytem 2x 10/max tric: francuzy leżąc 3x 10/10/10 wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x 10/10/10 ''pompki z rękami podpartymi z tyłu, nogi na krześle'' z dodatkowym obciążeniem 3x 15/12/10 To by było na tyle. Trening klatki staram się zmieniać co 2 tyg., no ale [...]

[...] hantli stojąc 5kg 5 seri po 10 -to samo 9kg 3serie po 8 modlitewnik 5kg 5 seri po 12 modlitewnik 9kg 2serie po 6 -drążek 3serie po 6 Sobota-Brzuch Triceps -pompki zwykle 4 serie po 10 -pompki na podwyższeniu 4 serie po 10 -wyciskanie zza głowy 5kg 2 serie po 6 -pompki tyłem 3 serie po 8 Klatka - wyciskanie 5kg(na jedną [...]

[...] na ławce poziomej 3x12 -przenoszenie hantla w lezeniu 3x12 -francuskie wyciskanie leżąć (progresja 12-10-8-6-4) -prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia 3x12 -pompki w podporze tyłem 3x20 CZWARTEK: w o l n e PIĄTEK: plecy, biceps -wiosłowanie hantlem w opadzie 3x12 -wiosłowanie sztanga w opadzie (progresja 12-10-8-6-4) -szrugsy [...]

Nadszedl czas na zmiane planu treningu......cos wymodzilem ale nie wiem czy jest ok???.....i nie wiem gdzie mam wsadzic przedramie i brzuch ???????.....na silce mam rowno wyznaczony czas ok 1.5 godz i musze sie mniej wiecej w tym zmiescic.... i teraz idzie pytanie czy przedramie i brzuch moge zrobic np. w weekend???? bo poprostu czuje ze sie nie [...]

150g to dawka minimalna, dlatego od niej zaczynałem. Spróbuje od mniejszej :) wiek : 17 waga : 60,5 kg wzrost : 182 cm biceps : 26 cm klatka : 85 cm Co do treningu to z braku czasu ograniczam się do siłowni w szkole (raz na tydzień tylko ;/) i ćwiczeń w domu - tj. pompki, hantle 2-kilowe ;), sprężyna. Jednym słowem jestem zupełnie początkujący.

witam. cwicze sobie w domu i taki plan ulozylem. podciaganie na drazku podchwytem 4/4/4/4/4 biceps mlotkowy 25/25/25 hantelki 4kg pompki czasem robie po drazku jak nie mam zakwasow na klacie. na pewno cos tu trzeba zmienic tylko co? mam drazek hantle 4kg i pompki to robie na takich podporkach ze rece mam wyzej i moge sie nizej opuscic.wtedy [...]

[...] dawno i nieprawda. w domu od kilkunastu dni sie rozciagam + biceps i triceps na hantelkach, wiec to tez nic. oprocz tego co jakis czas domowe cwiczenia jak mialem sily + pompki + brzuszki (chociaz brzuszki nawet duzo dluzej z rok juz, ale tez tak symbolicznie - przed snem tylko..chociaz z efektow jestem bardzo zadowolony licze na podobne przy [...]

Siemanko od razu pisze ze juz troszke siedziałem na tym forum bez rejstarcji:)Dlatego nie odsyłajcie mnie do atlasu:)) Mianowicie chcialbym aby moj planik oceniał jakis profesjonalista dlatego tutaj trafiłem:) Ćwicze od 2 lat systematycznie od 7 miesiecy:) Cwicze z chłopakami w piwnicy dlatego mam ograniczony dostep do sprzetu ale mam:ławecze [...]

witam, nie chodze na silownie ale tez moja ambicja nie jest byc 100 kilowym bykiem, zreszta nie mam do tego predyspozycji a na silownie nie mam specjalnie czasu,mozliwosci ani ochoty - chcialbym jednak zaczac cwiczyc w domu (trening domatora), ot tak zeby sie ruszac i jednak cos robic i ogolnie zwiekszyc aktywnosc a i jakies efekty pewnie tez beda [...]